Sueño
Una rutina en 5 pasos y qué hacer cuando no puedes dormir.
Ebook PDF · Salud y bienestar
Cero Cansancio
El método de 30 días para dormir mejor, moverte más y sentirte bien
€4,99
- Programa de 30 días estructurado día a día
- Cinco pilares: sueño, movimiento, alimentación, estrés y hábitos
- 6 plantillas imprimibles para seguir tu progreso
- Empiezas con solo 10 minutos al día, sin dietas extremas
Pago seguroDescarga inmediataPDF para cualquier dispositivo
Descripción completa
¿Te despiertas cansado, te hundes a media tarde y has empezado mil veces a cuidarte para dejarlo a las dos semanas?
No te falta fuerza de voluntad: te falta un sistema pensado para tu vida real.
Cero Cansancio es una guía práctica para personas ocupadas que quieren tener más energía sin dietas extremas ni rutinas imposibles. Pequeños cambios, bien elegidos y mantenidos, organizados en un plan de 30 días que cabe en tu agenda.
Qué incluye
- Ebook en PDF de 36 páginas, con diseño editorial profesional
- Sueño: rutina en 5 pasos y qué hacer si no puedes dormir
- Movimiento: circuito de fuerza de 20 minutos en casa, sin material
- Alimentación: el método del plato, batch cooking en 90 minutos y lista de la compra
- Estrés: herramientas de 1 a 15 minutos y gestión del tiempo
- Hábitos: cómo conseguir que los cambios se queden
- Programa de 30 días estructurado día a día
- Anexo de fuentes y referencias (OMS, sociedades científicas del sueño, AESAN)
- 6 plantillas imprimibles: seguimiento semanal, revisión semanal, checklist de la noche perfecta, menú semanal, hábitos apilados y calendario de 30 días
Para quién es: para personas con poco tiempo que quieren dormir mejor, moverse más y sentirse bien, empezando con solo 10 minutos al día.
Autor: Kerdan Products, creador y autor oficial de la obra.
Formato: descarga digital inmediata (PDF). Puedes leerlo en el móvil, la tablet o el ordenador, e imprimir las plantillas tantas veces como quieras.
Aviso: este libro tiene carácter informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Sin dietas extremasSin rutinas imposibles10 minutos al díaPlan de 30 díasSin dietas extremasSin rutinas imposibles10 minutos al díaPlan de 30 días
¿Te suena?
¿Te despiertas cansado, te hundes a media tarde y has empezado mil veces a cuidarte para dejarlo a las dos semanas?
No te falta fuerza de voluntad: te falta un sistema pensado para tu vida real.
El método
Cinco pilares, un solo plan
Pequeños cambios, bien elegidos y mantenidos, organizados en un plan de 30 días que cabe en tu agenda.
Movimiento
Un circuito de fuerza de 20 minutos en casa, sin material.
Alimentación
El método del plato, batch cooking en 90 minutos y la lista de la compra.
Estrés
Herramientas de 1 a 15 minutos y gestión del tiempo.
Hábitos
Cómo conseguir que los cambios se queden.
Cómo funciona
Empieza hoy, sin cambiarlo todo
Pensado para personas con poco tiempo: empiezas con 10 minutos al día y el plan te dice qué toca en cada momento.
-
1
Descárgalo
Recibes el PDF al momento. Léelo en el móvil, la tablet o el ordenador.
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2
Empieza con 10 minutos
Nada de cambiarlo todo el lunes. Arrancas con gestos pequeños que caben en tu agenda.
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3
Sigue los 30 días
El programa está estructurado día a día, así siempre sabes qué toca hoy.
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4
Revisa cada semana
Imprime las plantillas de seguimiento y revisión para ver tu progreso.
36Páginas con diseño editorial
30Días de programa
6Plantillas imprimibles
10Minutos al día para empezar
Qué incluye
Todo lo que necesitas, en un solo PDF
Un ebook de 36 páginas con diseño editorial y un programa de 30 días listo para seguir.
- Ebook en PDF de 36 páginas, con diseño editorial profesional
- Programa de 30 días estructurado día a día
- Anexo de fuentes y referencias: OMS, sociedades científicas del sueño y AESAN
6 plantillas imprimibles
Plantilla 01Seguimiento semanal
Plantilla 02Revisión semanal
Plantilla 03Checklist de la noche perfecta
Plantilla 04Menú semanal
Plantilla 05Hábitos apilados
Plantilla 06Calendario de 30 días
Imprime las plantillas tantas veces como quieras.
Preguntas frecuentes
Antes de empezar
Lo que suele preguntarse antes de descargar el ebook.
¿En qué formato llega?
Es un PDF de 36 páginas. Puedes leerlo en el móvil, la tablet o el ordenador.
¿Cuándo lo recibo?
Al momento. Después del pago recibes un correo con el enlace de descarga.
¿Necesito material o ir al gimnasio?
No. El circuito de fuerza dura 20 minutos y se hace en casa, sin material.
¿Cuánto tiempo necesito al día?
Puedes empezar con solo 10 minutos al día. El plan está pensado para agendas exigentes.
¿Puedo imprimir las plantillas?
Sí, tantas veces como quieras.
¿Sustituye a un profesional sanitario?
No. El libro tiene carácter informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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