Sueño
Una rutina en 5 pasos y qué hacer cuando no puedes dormir.
Cero Cansancio
El método de 30 días para dormir mejor, moverte más y sentirte bien, incluso con una agenda exigente.
Un programa riguroso y aplicable para recuperar la energía sin dietas extremas ni rutinas inviables.
- Ebook PDF · 36 páginas
- 6 plantillas imprimibles
- Descarga inmediata
Sin dietas extremasSin rutinas imposibles10 minutos al díaPlan de 30 días6 plantillas imprimiblesSin dietas extremasSin rutinas imposibles10 minutos al díaPlan de 30 días6 plantillas imprimibles
¿Te suena?
¿Te despiertas cansado, te hundes a media tarde y has empezado mil veces a cuidarte para dejarlo a las dos semanas?
No te falta fuerza de voluntad: te falta un sistema pensado para tu vida real.
El método
Cinco pilares, un solo plan
Pequeños cambios, bien elegidos y mantenidos, organizados en un plan de 30 días que cabe en tu agenda.
Movimiento
Un circuito de fuerza de 20 minutos en casa, sin material.
Alimentación
El método del plato, batch cooking en 90 minutos y la lista de la compra.
Estrés
Herramientas de 1 a 15 minutos y gestión del tiempo.
Hábitos
Cómo conseguir que los cambios se queden.
Cómo funciona
Empieza hoy, sin cambiarlo todo
Pensado para personas con poco tiempo: empiezas con 10 minutos al día y el plan te dice qué toca en cada momento.
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1
Descárgalo
Recibes el PDF al momento. Léelo en el móvil, la tablet o el ordenador.
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2
Empieza con 10 minutos
Nada de cambiarlo todo el lunes. Arrancas con gestos pequeños que caben en tu agenda.
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3
Sigue los 30 días
El programa está estructurado día a día, así siempre sabes qué toca hoy.
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4
Revisa cada semana
Imprime las plantillas de seguimiento y revisión para ver tu progreso.
36Páginas con diseño editorial
30Días de programa
6Plantillas imprimibles
10Minutos al día para empezar
Qué incluye
Todo lo que necesitas, en un solo PDF
Un ebook de 36 páginas con diseño editorial y un programa de 30 días listo para seguir.
- Ebook en PDF de 36 páginas, con diseño editorial profesional
- Programa de 30 días estructurado día a día
- Los cinco pilares: sueño, movimiento, alimentación, estrés y hábitos
- Anexo de fuentes y referencias: OMS, sociedades científicas del sueño y AESAN
- Descarga inmediata para leer en el móvil, la tablet o el ordenador
6 plantillas imprimibles
Plantilla 01Seguimiento semanal
Plantilla 02Revisión semanal
Plantilla 03Checklist de la noche perfecta
Plantilla 04Menú semanal
Plantilla 05Hábitos apilados
Plantilla 06Calendario de 30 días
Imprime las plantillas tantas veces como quieras.
Biblioteca Kerdan
Guías digitales para vivir y trabajar mejor
Cero Cansancio forma parte de la colección de libros digitales de Kerdan Products: guías prácticas, con diseño cuidado y listas para descargar.
Ver todos los ebooksPreguntas frecuentes
Antes de empezar
Lo que suele preguntarse antes de descargar el ebook.
¿En qué formato llega?
Es un PDF de 36 páginas. Puedes leerlo en el móvil, la tablet o el ordenador.
¿Cuándo lo recibo?
Al momento. Después del pago recibes un correo con el enlace de descarga.
¿Necesito material o ir al gimnasio?
No. El circuito de fuerza dura 20 minutos y se hace en casa, sin material.
¿Cuánto tiempo necesito al día?
Puedes empezar con solo 10 minutos al día. El plan está pensado para agendas exigentes.
¿Puedo imprimir las plantillas?
Sí, tantas veces como quieras: seguimiento semanal, revisión semanal, checklist de la noche perfecta, menú semanal, hábitos apilados y calendario de 30 días.
¿Sustituye a un profesional sanitario?
No. El libro tiene carácter informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
¿Quién es el autor?
Kerdan Products, creador y autor oficial de la obra.
Tu plan empieza hoy
Más energía, en 30 días
Duerme mejor, muévete más y siéntete bien con un plan realista que cabe en tu agenda.
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